Стрес – це реакція організму на небезпеку. Все про найважливіші фактори стресу та те, як можна зменшити стрес.

Зменшити стрес – як це працює!

Позитивний стрес може призвести до максимальної ефективності, тоді як негативний стрес стане причиною винекнення різних захворювань в довгостроковій перспективі.

Як виглядатимуть  антистресові заходи,  залежить від того, наскільки Ви стійкі до стресу .  Експерти також говорять про стратегії подолання стресу . Цей термін походить від англійського дієслова “to cope”, що означає щось на кшталт “здолати, опанувати, справитися”.

Управління стресом – ефективні методи

Що стосується стресу, то деякі – свідомо чи несвідомо – обирають стратегії, які не обов’язково мають сенс. (наприклад вживання алкоголю). Хороше управління стресом включає кілька методів. Наприклад, стрес можна зменшити за рахунок:

  • Навчання уважності та релаксації: Ви поступово усвідомлюєте, що добре для вас, а що ні, а потім можете вчасно вийти зі стресових ситуацій. Ви отримуєте “коробку інструментів”, яка допоможе вам розслабитися. 
  • Достатній сон: Нестача сну перешкоджає регенерації  організмуу. Результат:  загальне відчуття втоми та виснаження нервової системи. Скільки потрібно сну людині- індивідуально. Але це повинно бути  не менше шість годин на добу. Враховується не тільки тривалість сну, але і якість .
  • Перерва:  плануйте перерви щодня. Недовгий час для спокою (15 хвилин ) між двома робочими завданнями достатньо, щоб  відпочити.
  • Використовуйте антистресові техніки .
  • Заспокійливі рослини: Різні рослини, такі як валеріана, ромашка, меліса, лаванда, звіробій або хміль мають заспокійливу дію. Випускається як чай або у формі таблеток. Однак, є правило : прийом таблеток проти стресу або інших ліків, наприклад, проти безсоння, має бути лише короткочасним рішенням! Препарати не усувають причину, лише симптом.
  • Проведення стресотерапії : Якщо стрес триває протягом  тривалого часу доцільно звернутися до терапевта.  Ви зможете відпрацювати заходи щодо зменшення стресу щоб конструктивно боротися з ним. 

Без стресу немає життя

 Відповідь стрес  на рівні фізіологічних реакцій кодується генетично і має своє значення. Вона однакова для всіх (наприклад, швидке серцебиття, прискорене дихання) – робить нас більш настороженими і загострює органи чуття. Тому стресова реакція важлива для того, щоб правильно діяти в небезпечних ситуаціях та пережити їх.

Наприклад, якщо ви відчуваєте стрес перед важливою презентацією, це не є ненормальним чи неправильним. Однак це стає проблематичним, коли організм більше не повертається до «нормального режиму». 

Стресостійкість

У кожного власний  рівень стресостійкості . Останній термін описує певну психічну стійкість, тобто здатність боротися зі стресом та кризами. Стресостійкі люди :

  • Контролюють стрес або спосіб його сприйняття.  І ,що важливо, вони не вважають це обтяжливим .
  • Називають проблеми та активно шукають  варіанти їх вирішення. Ті, хто не вважає себе пасивними жертвами, сприймають певні ситуації як менш стресові та посилюють свою стресостійкість.

Фактори стресу – саме вони чинять найбільший тиск

Стрес змушує нас хворіти, коли він стає постійним. Щоб цього не допустити, потрібно знати, що його викликає. Перш за все, важливо з’ясувати причини стресу , так звані стресори . Потім подумати  про стратегії уникнення або зменшення факторів стресу. У багатьох людей виникає стрес у таких сферах:

  • Фінанси
  • Повсякденне життя
  • Стосунки
  • Хвороба: стрес може бути причиною захворювання та навпаки, захворювання  можуть спричинити стрес .
  • Професія

Симптоми стресу

Ознаки стресу різноманітні і можуть впливати на весь організм. Типові симптоми стресу включають :

  • Стрес викликає напругу , наприклад, в області шиї, спини або плечей.
  • Стрес також впливає на серце та кровообіг . Наприклад , серцево-судинні захворювання часто пов’язані зі стресом 
  • Стрес послаблює імунну систему . Люди, які  страждають від тривалого (хронічного) стресу більш схильні до інфекційних захворювань , та шкірних проявів (нейродермітів).
  • Крім того, існують захворювання, пов’язані зі стресом, такі ,наприклад , як виразка шлунка  .  Якість життя страждає від стресу .

Наслідки стресу

Стрес – це не просто психологічна проблема.  Ефекти стресу різноманітні:

  •  Стрес  може бути наслідком шуму у вухах
  • Стрес може сприяти вигоранню , депресії .
  • Проблеми з шлунком та кишечником не є рідкістю у стресові часи.  
  • Організм виділяє більше гормону кортизону, що в свою чергу впливає на обмін речовин. 
  • Існує також зв’язок між стресом і діабетом. Стрес підвищує рівень цукру в крові і може погіршити наявний діабет .
  • Стрес  може бути причиною  шкірних захворюваннь, таких як нейродерміт .
  • Стрес може посилити астму та інші алергії . Кашель , пов’язаний зі стресом , так званий психогенний кашель, часто сухий . При такому кашлі дихальні шляхи не блокуються, але він викликаний психічним навантаженням.
  • Відоме стресове нетримання сечі .
  • При стресі імунна система страждає, а сприйнятливість до інфекцій зростає.

Що таке стрес?

Стрес – це  неспецифічна реакція організму  у відповідь на  зовнішній подразник ,направленна на мобілізацію його ресурсів щоб уникнути небезпеки .

Фізичні реакції:

  • Дихання прискорюється.
  • М’язи напружуються.
  • Серце б’ється швидше
  • Мозг відключається.
  • Реакції стають більш інстинктивними та швидшими.

В минулому ці механізми були надзвичайно важливими та корисними, коли люди ще стикалися   з дикими тваринами та іншими загрозами.

Відповідь організму на стрес сьогодні така ж, як і раніше. Але тригери змінилися. У минулому це були напади, примхлива погода чи важка робота, але зараз -це  бажання підвищити продуктивність, надмірне стимулювання та конфлікти .

Варто зазначити , що  сам стрес  може бути різним:

  • Позитивний стрес ( еустрес ):  спонукає людей до максимальної продуктивності та дає їм задоволення.
  • Негативний стрес ( дистрес) робить все навпаки – завдає постійної шкоди організму людини.                                  
  • Роберт Лазарус ,соціолог, першим припустив, що стрес виникає не з об’єктивних стимулів чи ситуацій, а з індивідуальних, суб’єктивних оцінок відповідної особи. Відповідно, він розрізняє три види управління стресом:
  • Орієнтована на проблеми: Зацікавлена особа намагається збирати інформацію, яка дозволяє  діяти безпосередньо або утримуватися від певних дій. Вони допомагають  подолати/уникати  проблемну ситуацію.
  • Емоція : зацікавлена особа намагається зменшити емоційне збудження, яке виникло у відповідній ситуації.
  • Орієнтована на оцінку: Зацікавлена особа переоцінює своє відношення до свого оточення та може відповідно до цього впоратися. Мета  – бачити стрес як виклик і позитивно оцінювати його.

Стрес у дітей

Діти також не застраховані від стресу . Він виражає себе аналогічно дорослим і має аналогічний ефект: організм мобілізує свої резерви, щоб вирішити стресову ситуацію. 

Батьки повинні вміти розрізняти стресові симптоми, які свідчать про те, що дитина страждає від постійного стресу :

  • Діти/ підлітки  стають  тривожними чи дратівливими  під час стресу .
  • Втрата  апетиту, зміна сну .
  • Фізичні симптоми, такі як біль у шлунку або головний біль тощо .
Фірко Руслана

Фірко Руслана

Записатись на консультацію +38 097 288 80 82